Dann ist das „Malen als Meditation“ in der Gemeinschaft vielleicht genau das, womit es für dich beginnt, leichter zu werden.

Das Papier übernimmt hier die Rolle eines Ventils für dich. Mit Schreiben und Malen legst du nieder, was dich gerade bewegt und beschäftigt. Das muss keinen Sinn ergeben und das muss nicht schön werden. In dieser Runde zaubern wir keine hübschen Bilder.

Vertrau auf das Papier. Es trägt alles, was du loswerden möchtest.

Deinen Ärger und deine Wut genauso wie deine Freude und deine Begeisterung. Deine Traurigkeit und manchmal Hilflosigkeit genauso wie deinen Trotz und deinen Mut und deinen unbändigen Drang, voranzugehen, komme, was da wolle.

Wir malen und schreiben in der Runde gemeinsam, und doch jede für sich, über alles, was sich gerade zeigt: was dich beschäftigt, was schwer geworden ist, was schon lange raus möchte. Du musst nicht mal wissen, was das genau ist, wenn du dich zum Malen hinsetzt.

Beim Malen achtest du auf das, was dein Körper dir zeigt. Hier kommt der Aspekt der Meditation ins Spiel: Du musst nichts verändern. Du beobachtest nur und erlaubst dir zu spüren, was da ist, ganz im Geist der radikalen Akzeptanz. Du bewertest nicht und lässt all deine Emotionen in Farbe, Strichen und Worten durch dich hindurchlaufen.

Das ist Malen als Meditation.

Wir gehen komplett ohne Erwartungen daran. Dinge werden nicht sofort leichter, nur weil du sie aufs Papier bringst. Obwohl das geschehen kann. Wir sind aber nicht auf auf den großen Release-Knall aus. Die Veränderung in dir geschieht trotzdem, ganz subtil.

Und irgendwann merkst du morgens im Bad, dass deine Füße etwas fester auf dem Boden stehen. Dass der Wind ruhig auch mal heftiger wehen darf.

Auch wenn wir beim Malen nicht miteinander sprechen, so ist sie doch da: die Gemeinschaft.

Du malst und schreibst für dich. Und doch: Zu wissen, die anderen sind auch da und bringen genau wie du gerade ihre Emotionen und Gedanken mit Farben und Linien zu Papier, kann sich sehr positiv auswirken und dir das Gefühl geben, gehalten und getragen und nicht allein zu sein, etwas, das viele im Alltag vermissen.

Sowohl ich als auch die Teilnehmenden an den bisherigen „21 Tagen Malen als Meditation“ können dir sehr viel davon erzählen, wie wohltuend das von allem Erwartungsdruck befreite Malen ist.

Das kannst du mir glauben oder auch skeptisch sein, was ich verstehe. Doch gibt es dazu inzwischen Forschung, die das stützt.

Die Gesundheitsforscherin Daisy Fancourt vom University College London hat in ihrem Buch „Art Cure“ hunderte begutachtete Studien zusammengetragen. Sie zeigen, dass kreative Tätigkeiten wie Malen, Singen oder Tanzen Stress verringern und das Wohlbefinden stärken können. In einer oft zitierten Studie sank das Stresshormon Cortisol schon nach 45 Minuten kreativen Gestaltens, und zwar unabhängig davon, wie geübt die Teilnehmenden waren. Du musst also nicht „malen können“, damit es dir guttut.

Das Buch kannst du dir hier auf Englisch holen (keine deutsche Übersetzung verfügbar, dafür ein Hörbuch bei Audible)

Dem freien Schreiben hat sich der amerikanische Psychologe James Pennebaker gewidmet. In seinen Studien schrieben Menschen an mehreren Tagen hintereinander etwa 15 bis 20 Minuten frei über das, was sie belastet. Viele Untersuchungen dazu fanden positive Effekte auf Stimmung und Wohlbefinden.

Sein Buch „Heilung durch Schreiben“ kannst du dir hier besorgen.

Und dann gibt es noch die wundervolle Erklärung von Vera F. Birkenbihl zu „Geteilter Ärger ist doppelter Ärger“. Darin rät sie, „Unfassbares“ in Worte zu fassen. Dabei klärt sich so viel im eigenen Gefühl. Sobald wir Worte für Ereignisse finden, ordnet es sich ein und verliert an Gewicht.

Hier kannst du dir das Video als YouTube-Short anschauen.

Für Sitzmeditation bin ich zu aktiv

Vielleicht kennst du das: du probierst zu meditieren, es gelingt dir aber nicht, länger als eine Minute die Konzentration auf deinem Körper zu halten oder auf deinem Atem. Du wirst unruhig und in deinem Kopf beginnen sich die ToDos zu stapeln. Noch vor dem Ende deiner fünfminütigen „Meditation“ springst du vom Kissen auf und beginnst mit dem, was dir jetzt dringender erscheint … und hast ein ganz mieses Gefühl dabei, weil du „versagt“ hast.

So erging es mir lange Zeit. Und ich hab mich dafür verurteilt, nicht stillsitzen zu können, ohne tausend Pläne in meinem Kopf zu wälzen. Da war keine Spur von Verbindung zu mir selbst. Ich konnte mich nicht spüren.

Bis ich entdeckt habe, dass man das Malen als eine aktive Form der Meditation begreifen und praktizieren kann. Irgendwo auf dem Weg durch meine verschiedenen Ausbildungen ist mir dieser Gedanke begegnet.

Immer wieder in der Coaching-Ausbildung, dem Resilienztraining, der Arbeit mit dem Nervensystem und dem „Creative Frequency Coaching Training“ (bei Whitney Freya) ergaben sich Querverbindungen zwischen den transformierenden Coaching-Methoden und dem Malen bzw. dem Schreiben. Vermutlich gilt das sogar für alle kreativen Techniken, wenn sie achtsam ausgeführt werden.

Den eigenen Körper und dessen Signale dabei im Blick zu behalten und den dahinterliegenden Emotionen Raum zu geben, dass sie sich zeigen und auch im Malen und Schreiben ausdrücken dürfen, hat dabei für mich alles verändert.

Statt ständig Angst davor zu haben, Fehler zu machen, bewege ich mich heute viel sicherer durch mein Leben, ohne in dauernder Alarmbereitschaft zu sein. Mein Selbstwertgefühl ist gewachsen und das Vertrauen in mich selbst viel stärker und ich selbst bin viel gelassener geworden.

Mit dem „Malen als Meditation“ habe ich eine Praxis gefunden, die es mir erlaubt, einfach da zu sein mit allem, was sich gerade so zeigt, auch wenn ich aktuell gar nicht weiß, was eigentlich los ist. Dadurch zeigen sich mir alte Muster, die ich im Prozess nach und nach ablegen kann, wenn sie nicht mehr dienlich sind.

Diese Praxis und ihre Wohltaten teile ich nur zu gern mit dir.

Mehrere Runden „21 Tage Malen als Meditation“ mit inzwischen an die 150 Teilnehmenden lassen mich fest daran glauben, dass nicht nur ich die Praxis als so wertvoll empfinden.

Die Abbuchung erfolgt über Digistore24.com mit den dortigen Zahlungsmöglichkeiten.

Bis bald!

Andrea aus dem Atelier am Rain